بهترین زمان خواب برای پوست | استراحت بر درخشش پوست تأثیر می‌گذارد

خواب و پوست زیبا!
احتمالا شنیدید که متخصصان پوست توصیه می‌کنند، خوب بخوابید.
بسیاری از اوقات، هر کاری که لازم باشد انجام می‌دهید تا پوست خود را درخشان و زیبا نگه دارید. تمام مراقبت‌های ممکن را انجام می‌دهید؛ اما هنوز هم با مشکلات پوستی مواجه هستید. دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند در زیبایی پوست نقش داشته باشد، که یکی از آنها استراحت و خواب خوب است.
رسیدن به پوست زیبا فقط به محصولاتی که استفاده می‌کنید مربوط نمی‌شود؛ بلکه به خواب باکیفیت نیز بستگی دارد. اگر به دنبال پوستی شفاف، جوان و بدون لک هستید، شاید اولین کاری که باید انجام دهید، تنظیم زمان خواب باشد. خواب کافی و البته در زمان مناسب؛ یکی از ارزان‌ترین و مؤثرترین کارهایی است که برای زیبایی پوست پیشنهاد می‌شود.
اما سوال مهم این است:
بهترین زمان خواب برای پوست چه ساعتی است؟
در این مطلب بررسی می‌کنیم که خواب چگونه بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد و چه ساعتی بدن و پوست بیشترین ترمیم را تجربه می‌کنند.

چرا خواب برای پوست مهم است؟

دلیل اهمیت خواب برای پوست این است که پوست یک فرآیند طبیعی برای درمان آسیب‌هایی که ممکن است در طول روز به پوست شما وارد شده باشد، دارد؛ که در هنگام خواب آن را انجام می‌دهد. بنابراین خواب خوب به زیبایی طبیعی شما می‌افزاید. در واقع، خواب شبانه یکی از مراحل حیاتی جوان‌سازی پوست است.
هورمون‌های رشد انسانی در هنگام خواب برای ترمیم این مشکلات عمل می‌کنند. هورمون رشد انسانی (HGH) که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود، بازسازی سلول را تحریک می‌کند. سطح آن می‌تواند در طول ورزش و خواب افزایش یابد، اما در دوران بلوغ به اوج خود می‌رسد و با افزایش سن کاهش می‌یابد.
فواید خواب برای پوست:
تولید کلاژن افزایش می‌یابد.
گردش خون در پوست بیشتر می‌شود.
التهاب‌های پوستی کاهش می‌یابند.
مواد زائد و رادیکال‌های آزاد از بین می‌روند.

بهترین ساعت خواب برای پوست

تقریباً همه می‌دانند که حدود هفت تا هشت ساعت خواب برای پوست سالم ضروری است، اما زمان خواب نیز مهم است که خیلی‌ها آن را رعایت نمی‌کنند. بهترین زمان خواب برای پوست سالم بین ساعت 9 شب تا 11 شب است. اگر زود از خواب بیدار می‌شوید، حدود ساعت 9 تا 9:30 شب به رختخواب بروید. اگر تا دیروقت کار می‌کنید، مطمئن شوید که تا ساعت 11 شب به خواب می‌روید. تأخیرهای مکرر می‌تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد. از این رو، باید به موقع بخوابید و خواب کافی داشته باشید تا از مزایای خواب برای پوست بهره‌مند شوید. به خواب رفتن در این محدود ساعت طلایی به حساب می‌آبد و برای فرانید ترمیم سلول‌ها مناسب است.

چرا این بازه زمانی بهترین است؟

افزایش ترشح هورمون رشد: در ساعات ابتدایی شب، به‌خصوص بین ۱۰ تا 11 شب، هورمون رشد ترشح می‌شود که به بازسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کند.
تنظیم کورتیزول: اگر دیر بخوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالا می‌ماند که این موضوع منجر به التهاب پوستی و بروز آکنه می‌شود.
بهبود گردش خون: جریان خون بهتر در طول خواب شبانه باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های پوستی برسد.

هنگام خواب چه اتفاقی برای پوست می‌افتد؟

حدود ساعت 9 شب، بدن ما شروع به آرام شدن می‌کند و اثرات ملاتونین را احساس می‌کند و همین امر در مورد پوست ما نیز صدق می‌کند. بخش بعدی چرخه خواب ترمیمی ما از ساعت 11 شب شروع می‌شود، چه واقعاً خواب باشیم چه نباشیم. خوابیدن به پوست اجازه می‌دهد تا محصولات مورد علاقه ما را جذب کند در حالی که سلول‌های پوست ما بازسازی می‌شوند، بنابراین کلاژن بیشتر و پوستی قوی‌تر و سالم‌تر ایجاد می‌شود.

تاثیر کم‌خوابی بر پوست

کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم، خطوط ریز، جوش، خشکی و پیری زودرس پوست شود. درست مانند بدن، پوست شما به استراحت نیاز دارد که پوست را شفاف، تمیز و سالم نگه می‌دارد. کمبود خواب باعث استرس می‌شود که منجر به جوش و آکنه می‌شود. این می‌تواند دلیل این باشد که اکثر دانش‌آموزان در طول امتحانات یا قبل از یک جلسه مهم، آکنه را تجربه می‌کنند. به طور کلی کم خوابی سبب:
افزایش تیرگی و پف دور چشم
کاهش درخشندگی طبیعی پوست
ایجاد خطوط ریز و چین‌وچروک
افزایش ترشح چربی و جوش
تأخیر در ترمیم زخم‌ها و لکه‌ها

چند نکته برای بهبود کیفیت خواب و سلامت پوست

1- قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید
بدن شما یک چرخه شبانه‌روزی دارد که به شدت به زمان خواب شما وابسته است.

2- قبل از خواب از روتین مراقبت از پوست استفاده کنید
مثلاً پاکسازی، مرطوب‌کننده و سرم‌های شب.

3- نور موبایل و تلویزیون را کاهش دهید
نور آبی ترشح ملاتونین را مختل می‌کند و باعث بی‌خوابی می‌شود.

4- مصرف آب و غذا را مدیریت کنید
مصرف زیاد آب قبل از خواب ممکن است باعث بیدار شدن‌های مکرر شود.

5- از بالشت و روبالشی تمیز استفاده کنید
پوست در طول خواب با بالش تماس مداوم دارد؛ شست‌وشوی منظم آن مانع از بروز جوش می‌شود.

سوالات متداول درباره خواب و زیبایی

1- بهترین ساعت خواب برای پوست چه موقعی است؟
بهترین زمان برای خواب مفید پوست از ساعت 9 شب تا 11 است. در این بازه، بیشترین ترمیم سلولی انجام می‌شود.

2- چند ساعت خواب برای پوست کافیست؟
حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت پوست توصیه می‌شود.

3- آیا دیر خوابیدن روی پوست تاثیر دارد؟
بله، دیر خوابیدن تعادل هورمونی بدن را مختل کرده و ممکن است باعث آکنه، پیری زودرس و تیرگی پوست شود.

4- آیا خواب ظهر برای پوست جای خواب شب را می‌گیرد؟
خیر. خواب روز کیفیت خواب شب را ندارد چون هورمون ملاتونین در شب و تاریکی ترشح می‌شود و نقش مهمی در ترمیم پوست دارد.

5- آیا خواب بیشتر از ۹ ساعت به پوست آسیب می‌زند؟
خواب طولانی گاهی می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات باشد و حتی باعث پف و تورم صورت شود. اعتدال در خواب بهترین گزینه است.

حرف آخر
اگر به دنبال پوستی شفاف، جوان و بدون لک هستید، فقط به کرم‌ها و ماسک‌ها بسنده نکنید. بهترین کرم شب، خواب شبانه‌ی باکیفیت و به‌موقع است. تلاش کنید بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب بخوابید و یک روتین مراقبت از پوست شبانه برای خود تنظیم کنید. پوست شما در خواب، خودش را بازسازی می‌کند؛ فقط کافی است به آن فرصت دهید.