آیا می‌دانستید که یوگا می‌تواند برای پوست شما نیز مفید باشد؟
وقتی صحبت از ادعاهای مربوط به اثرات مثبت یوگا بر بدن می‌شود، به سادگی می‌توان تعداد آنها را شمرد. یکی از فواید یوگا برای پوست صورت است.
دکتر دندی انگلمن می‌گوید: «یوگا باعث گشاد شدن عروق (بزرگ شدن رگ‌های خونی) می‌شود که منجر به افزایش جریان خون به پوست می‌شود. این امر باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سطح پوست برسند و باعث ایجاد سرخی یا درخشندگی پوست شوند.
در واقع حرکت دادن بدن مانند دارو است. با شستشوی تمام اندام‌ها، امکان سم‌زدایی را فراهم می‌کند، تنفس را افزایش می‌دهد، مفاصل را روان می‌کند و عضلات را تقویت می‌کند. تنفس و حرکت در یوگا می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و حرکت مواد زائد راکد در روده‌ها کمک کند. همه اینها منجر به پوستی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌شود.
درخشش صورت اغلب به عنوان نشانه‌ای از سلامتی، نشاط و زیبایی تلقی می‌شود که منعکس کننده سلامت درونی است. در این مطلب از فواید یوگا برای پوست و برخی تمرین و نکات لازم صحبت کردیم.
فواید یوگا برای پوست چیست؟
حرکات یوگا برای درخشش صورت، رویکردی مؤثر و جامع برای بهبود ظاهر پوست است و فواید آن فراتر از حالت‌های بدنی است. در اینجا دلیل مفید بودن یوگا برای پوست صورت در برنامه روزانه آورده شده است:
✅ بهبود گردش خون: یوگا برای جوانی صورت، جریان خون به صورت را تحریک می‌کند. این افزایش گردش خون، سلول‌های پوست را با اکسیژن و مواد مغذی ضروری تغذیه می‌کند و درخششی طبیعی و سالم ایجاد می‌کند.
✅ کاهش استرس: استرس در بروز مشکلات پوستی مانند تیرگی و آکنه نقش دارد. روش‌های یوگای صورت، از جمله تنفس آگاهانه و مدیتیشن، به کاهش سطح استرس کمک می‌کنند. این واکنش آرامش‌بخش می‌تواند منجر به پوستی شفاف‌تر و پر جنب و جوش‌تر شود، زیرا هورمون‌های مرتبط با استرس بدن کنترل می‌شوند.
✅ سلامتی جامع: یوگا برای پوستی شفاف فقط مربوط به حالت‌های بدنی نیست؛ بلکه شامل یک رویکرد جامع به سلامتی است. یوگا سلامت کلی جسمی و روانی را بهبود می‌بخشد و ظاهری جوان‌تر و شاداب‌تر به فرد می‌دهد. ذهن آرام و بدن سالم اغلب در کیفیت پوست منعکس می‌شوند و فواید یوگا برای پوست را نشان می‌دهند.
زمان مشاهده نتایج می‌تواند متفاوت باشد. تمرین مداوم کلیدی است. برخی ممکن است ظرف چند هفته متوجه بهبود پوست خود شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد. این فرآیند تدریجی و تجمعی است.
۵ حرکت یوگا برای پوست سالم
فواید یوگا برای پوست از روی تشک شروع می‌شود. اگر می‌خواهید آن درخشش پوست مورد انتظار یوگا را برای خودتان داشته باشید، در اینجا پنج حرکت یوگا برای الهام بخشیدن و داشتن چهره‌ای درخشان ارائه شده است.
تاداسانا (وضعیت کوه)
این حرکت ایستاده ساده با تمرکز بر تنفس عمیق و ریتمیک، به کاهش استرس و بهبود جریان اکسیژن کمک می‌کند. طبق گفته NDTV: «دریافت اکسیژن بیشتر از طریق تنفس کنترل شده به بدن کمک می‌کند تا سموم مضر را آزاد کند و پوست را سالم و درخشان نگه دارد.» تاداسانا با افزایش گردش خون، تخلیه لنفاوی را بهبود می‌بخشد که باعث روشن شدن رنگ پوست و کاهش پف اطراف چشم می‌شود.
نحوه انجام:
به راحتی بایستید، انگشتان شست پا را به هم بچسبانید و پاشنه‌ها را کمی از هم باز کنید.
کف پاها را به زمین فشار دهید و ران‌ها را درگیر کنید، آنها را به سمت داخل و بالا بکشید.
دنبالچه را به سمت زمین بکشید و شکم خود را به داخل بکشید.
چانه خود را موازی با تشک نگه دارید، شانه‌های خود را به عقب و پایین بکشید.
چشم‌ها و گلوی خود را نرم کنید و بگذارید بازوهایتان در کنار تنه آویزان باشند.
چشمان خود را ببندید. به مدت ۵ نفس عمیق دم و بازدم کنید.
اوتاناسانا (خم شدن به جلو در حالت ایستاده)
وارونگی یکی از بهترین تمرینات برای رساندن جریان خون به صورت و افزایش اکسیژن رسانی به سلول‌های پوست است. اگر فرصتی برای یک تمرین کامل یوگا ندارید، حداقل پنج دقیقه وقت بگذارید و وارونه شوید، این حرکت ضد جاذبه است. و به پوست ظاهری سالم و درخشان می‌دهد.
نحوه انجام:
در حالت کوه بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
به آرامی نفس خود را بیرون دهید و از باسن (نه کمر) به جلو خم شوید.
زانوهای خود را تا جایی که لازم است خم کنید تا تنش از کمر شما برداشته شود.
اجازه دهید سرتان سنگین باشد.
در صورت امکان، کف دست‌های خود را روی زمین یا پشت مچ پاهای خود قرار دهید. در غیر این صورت، بازوهای خود را در مقابل خود ضربدری کنید و آرنج‌های خود را بگیرید.
با هر دم، کمی بالاتنه خود را بلند کنید و بکشید. مراقب باشید که از خم شدن کمر خود جلوگیری کنید.
به مدت ۵ نفس عمیق دم و بازدم کنید.
پاریورتا سوخاسانا (چرخش ساده نشسته)
روده سالم برای پوست سالم ضروری است. سموم دفع نشده از بدن اغلب در بافت چربی و پوست رسوب می‌کنند که می‌تواند منجر به آکنه، تغییر رنگ و تسریع پیری شود. پاریورتّا سوخاسانا یک حرکت چرخشی آرام و نشسته است که با افزایش گردش خون و انرژی به معده، روده کوچک، روده بزرگ و کبد به هضم و دفع سموم کمک می‌کند.
نحوه انجام:
روی زمین به صورت چهارزانو بنشینید (اگر باسن شما سفت است، ممکن است لازم باشد روی یک بلوک یا بالش بنشینید)
سر، گردن و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید و دنبالچه خود را به سمت زمین بکشید
دست راست خود را صاف روی زمین پشت سر خود قرار دهید
دست چپ خود را روی قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید
هنگام بازدم، به آرامی به سمت راست بچرخید و به شانه راست خود نگاه کنید
با هر دم، ستون فقرات خود را کشیده کنید؛ با هر بازدم، چرخش عمیق‌تری داشته باشید.
این حرکت را به مدت ۵ نفس انجام دهید، سپس جهت را عوض کنید.
ماتسی‌آسانا (حالت ماهی)
یکی دیگر از حالت‌های یوگا برای داشتن پوستی بهتر، ماتسی‌آسانا یا حالت ماهی است. حالت ماهی با کشش ملایم عضلات گلو، به شستشوی غدد تیروئید و پاراتیروئید شما کمک می‌کند و در نتیجه هورمون‌ها را کنترل می‌کند. علاوه بر این، ماتسی‌آسانا فواید ضد پیری زیادی دارد. این حالت کشش خوبی به عضلات صورت و گلو می‌دهد که آن را به یکی از تمرینات مفید برای کاهش ظاهر غبغب تبدیل می‌کند.
نحوه انجام:
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
باسن خود را بالا بیاورید و دست‌هایتان را زیر باسن خود قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
ساعدها و آرنج‌هایتان را به سمت بدن خود بکشید.
در هنگام دم، ساعدها و آرنج‌هایتان را به زمین فشار دهید و به آرامی کمر خود را قوس دهید تا تنه خود را از زمین بلند کرده و دور کنید.
با سفت کردن تیغه‌های شانه و بالا بردن سینه، ستون فقرات خود را کشیده کنید.
به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و بگذارید تاج سرتان روی زمین قرار گیرد.
به مدت ۵ نفس، دم و بازدم انجام دهید.
اقدامات احتیاطی: اگر فشار خون بالا یا پایین یا میگرن دارید، از این حرکت خودداری کنید.
بوجانگاسانا (کبرا)
استرس یکی از بدترین عوامل ایجاد مشکلات پوستی است. استرس عاطفی تأثیر زیادی بر هورمون‌ها و پوست شما می‌گذارد. وقتی با کار، دوستان و تعهدات خود هماهنگ زندگی می‌کنید، استرس شما کاهش می‌یابد و پوست شما می‌تواند بدرخشد. حرکت کبرا با باز کردن ریه‌ها و انرژی بخشیدن به بدن، به کاهش تنش، استرس و خستگی کمک می‌کند. این حرکت و سایر حرکات یوگا، با کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و کاهش استرس اکسیداتیو به سلامتی شما کمک می‌کنند. همچنین علائم قابل مشاهده پیری پوست ناشی از کم آبی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی را به حداقل می‌رساند و از آن جلوگیری می‌کند.
نحوه انجام:
روی شکم دراز بکشید
پاهای خود را پشت سر خود بکشید، به طوری که زانوهایتان به هم بچسبند و قسمت بالای پاهایتان روی زمین قرار گیرد
دست‌های خود را روی زمین زیر شانه‌هایتان باز کنید و آرنج‌هایتان را به طرفین بغل کنید
در هنگام دم، به آرامی بازوهای خود را صاف کنید تا سینه خود را به جلو و از زمین بلند کنید. اگر انعطاف‌پذیری کمتری دارید، بازوها ممکن است هنوز خم باشند.
به آرامی شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌هایتان بچرخانید تا گردنتان کشیده شود
اقدامات احتیاطی: اگر دچار آسیب کمر یا فتق هستید یا باردار هستید، از این حرکت خودداری کنید.
روتین پوستی در کنار یوگا برای پوستی سالم
ترکیب روتین مراقبت از پوست با حرکات یوگا برای داشتن پوستی درخشان، راهی مؤثر برای بهبود سلامت و ظاهر پوست شما از درون و بیرون است.
یوگا برای داشتن پوستی درخشان، گردش خون را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و هورمون‌ها را متعادل می‌کند که همه اینها برای پوست مفید هستند.
برای انتخاب محصولات مراقبت از پوست به نوع پوست خود توجه کنید:
بررسی کنید که آیا پوست شما چرب، خشک، حساس یا معمولی است. این امر شما را در انتخاب محصولات راهنمایی می‌کند. برای پوست چرب به دنبال محصولات بدون چربی و غیر کومدون‌زا باشید. پوست خشک از محصولات آبرسان و مرطوب‌کننده سود می‌برد. پوست حساس به گزینه‌های ملایم و بدون عطر نیاز دارد.
محصولاتی که باید در روتین خود جای دهید:
فوم شستشو: با یک پاک‌کننده ملایم شروع کنید تا آلودگی، چربی و آرایش را بدون از بین بردن چربی‌های طبیعی پوست پاک کنید.
تونینگ: از یک تونر برای متعادل کردن pH پوست و تمیز کردن منافذ استفاده کنید. تونرهای بدون الکل را انتخاب کنید، به خصوص اگر پوست خشک یا حساسی دارید.
سرم‌ها: از سرم‌هایی که مشکلات خاصی را هدف قرار می‌دهند استفاده کنید، مانند ویتامین C برای روشنایی یا اسید هیالورونیک برای آبرسانی.
مرطوب‌کننده: از یک مرطوب‌کننده مناسب برای نوع پوست خود برای آبرسانی پوست خود استفاده کنید. این مرحله برای همه انواع پوست، حتی پوست چرب، بسیار مهم است.
کرم ضد آفتاب: صبح‌ها، از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
محصولات اضافه دیگر:
یک کرم دور چشم را برای رفع مشکلاتی مانند حلقه‌های تیره یا پف زیر چشم در نظر بگیرید.
لایه‌برداری: هفته‌ای ۱ تا ۲ بار لایه‌برداری ملایم انجام دهید تا سلول‌های مرده پوست از بین بروند و گردش سلولی افزایش یابد.
ماسک صورت: بسته به نیاز پوست خود، هر هفته از ماسک‌های آبرسان، تصفیه‌کننده یا تسکین‌دهنده صورت استفاده کنید.
نکات سبک زندگی برای پوست درخشان
در کنار انجام ورزش یوگا برای پوست صورت و روتین پوستی مناسب نوع پوست خود، باید سبک زندگی سالمی هم داشته باشید از جمله موارد زیر:
هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ رطوبت پوست و دفع سموم بسیار مهم است.
رژیم غذایی سالم: سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که نه تنها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز باشد. همیشه سبزیجات، میوه‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
خواب کافی: مطمئن شوید که خواب کافی دارید زیرا به پوست شما اجازه می‌دهد تا ترمیم و بازسازی شود.
مدیتیشن را انجام دهید: مدیتیشن بخشی از یوگا است که به شما آرامش ذهنی و تمرکز را می‌آموزد. هدف این است که از افکار پریشان رها شوید تا اسیر احساسات خود نشویم و صرفاً واکنش نشان ندهیم.
حرکات یوگا برای درخشش صورت، جایگزینی طبیعی و مؤثر برای راه‌حل‌های آرایشی برای داشتن چهره‌ای درخشان ارائه می‌دهد که بر هماهنگی بدن و ذهن تمرکز دارد.
به یاد داشته باشید، در حالی که یوگا برای داشتن پوستی درخشان مزایای بی‌شماری دارد، اضافه کردن یک برنامه مراقبت از پوست متناسب و انتخاب سبک زندگی سالم، سلامت و درخشندگی پوست شما را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
